Pawanmuktasana, série 1 – Anti-rhumatismale

Ces exercices permettent d’assouplir les articulations, d’étirer les muscles et agissent au niveau des organes.

Les effets

Cette première série, dite anti-rhumatismale, mobilise toutes les articulations du corps et étire les muscles en douceur. Le corps se met en mouvement depuis les pieds jusqu’au sommet de la tête. C’est pourquoi le matin elle sera très bénéfique pour commencer sa journée. Le soir, elle viendra dénouer les tensions qui se sont logées au niveau articulaire.

Veillez toujours à pratiquer dans le respect de vos articulations et de ce qui est possible à l’instant où vous le faite. La souplesse ne vient pas d’une contraction mais d’une détente profonde des tissus et du système nerveux central. Donc veillez à être dans une sensation de confort et de détente.
Si vous ne parvenez pas à réaliser certains exercices, visualisez-les, l’influx nerveux sera identique à celui du mouvement.

La pratique

Durant les exercices la respiration est calme, naturelle.
Concentrez-vous sur la partie du corps qui est mise en mouvement car l’énergie se place où la conscience va. 
Pratiquez chaque exercice 10 fois de chaque côté, lorsque les deux côtés sont mobilisés.

Ci-dessous le déroulé de l’exercice :

1. Flexion – extension des orteils
2. Flexion – extension des chevilles
3. Circumduction des chevilles
4. Genou droit plié, rotation de la cheville
5. Genou droit plié, rotation du genou et de la hanche
6. Genou gauche plié, rotation de la cheville
7. Genou gauche plié, rotation du genou et de la hanche
8. Torsion dynamique de la colonne vertébrale, jambes en ouverture
9. Demi papillon jambe droite puis gauche
10. Papillon complet
11. Rotation des poignets poings fermés
12. Flexion – extension poignet
13. Flexion des coudes vers l’avant puis sur les côtés
14. Rotation des épaules
15. Mouvements du cou : avant-arrière, gauche-droite. Tous les nerfs reliant les différentes parties du corps avec le cerveau longe le cou : c’est un lieu de passage vital pour le corps.

Et après ?

La série 1 terminée vous pouvez soit :

• Vous allonger dans la posture de Shavasana pour l’intégration de l’exercice avant de reprendre le cours de votre journée.
• Enchaîner sur une séance de yoga.
• Pratiquer une séquence de pranayama et de concentration-méditation.

Bonne pratique !

Source : “Asana, pranayama, mudra, bandha”, Swami Satyananda Saraswati